ダイエットすると

髪が薄くなる。

ハゲてしまう。

と聞いたことがある方も多くいると思います。

ダイエットをしたら、髪にはどんな影響が出るのでしょうか。

食事制限をしてダイエットをすると、脱毛が起きたりします。

栄養状態が悪いと髪が細くなり、ツヤがなくなることがあります。

髪の毛は、死んだ細胞みたいなもの。

食生活が良い細胞を作ることになり、キレイな髪を生やすのに大切です。

そうすることで美しい髪の毛を保てます。

【チェックの仕方】

髪の毛は爪と同じケラチンでできています。

髪の状態と近い爪を見て判断するというチェックの仕方もあります。（ネイルをしていて、よくお手入れされている方は、判断できません。）

・爪が割れやすい

・爪が薄くなってきた

・爪が白い

健康な爪はピンク色です。白くなっている場合は、鉄分や蛋白質が不足している可能性があります。

爪が割れやすい・さけやすい方は蛋白質を摂取するようにしてみましょう。

また爪のうねりは、ビタミンが不足しているかもしれません。

病気によって爪の状態が変わるそうです。

健康な状態で上記に当てはまる方は食生活を見直すといいと思います。

【ダイエットで髪の毛に出る影響】

よく流行る同じ物を食べつづけるダイエット、または食べないダイエットをしていると、髪は細くなっていきます。（その場合は医師の診断のもと、サプリなどで栄養を補う必要があるでしょう）
また、髪が茶色がかってきたり、乾燥してきてツヤがなくなった髪になっていきます。

美しくなりたくて痩せたけど、髪と肌はボロボロ。

それでは元も子もないですね。

基礎代謝が落ちて、違う物を食べた時に太りやすくなっています。

これがリバウンドしてしまう原因ですね。

リバウンドして髪がボロボロじゃ、何のためにダイエットしたのか分らなくなってしまいますね。。

【どう対策する？】

女性がダイエットしている時は蛋白質が不足がちなので摂取するように心がけるこいいと思います。
（男性のダイエットは動物性蛋白質の摂取量が多い場合があります。医師によって蛋白質を制限されている人は医師に従いましょう）

一番良いとされているのが、植物性のタンパク質です。

・大豆、納豆、豆腐など。

次に乳製品。

・牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。

それと動物性タンパク質。

・卵、ささみ、鶏もも肉（脂身なし）、牛、豚肉（脂身なし）

これらを1週間の献立に入れて、バランスよく食べることが良いそうです。

蛋白質は体の中でアミノ酸に分解されます。

しかし、アミノ酸には20種類もあって、これだけ食べれば大丈夫というものではありません。

色々な種類の蛋白質を楽しい食事で摂取できるといいですね☆

沢丸

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