「アンチエイジング、運動について」

運動は大きく有酸素運動と無酸素運動に分けられます。

有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなど、
低い強度で長い時間できる赤筋を鍛える運動で、
エネルギー源は脂肪です。
全身持久力の向上が期待できます。

それに対し、無酸素運動は、白筋を鍛える運動で、
レジスタンストレーニングと呼ばれます。
主に瞬発力や筋力の向上が期待できます。

アンチエイジングでは特に、この白筋を鍛えることが大事とされています。


運動をするときは心拍数に注意を払いたいところです。
最大心拍数は220－年齢と言われています。
その50％～60％が最適な強度とされています。

（220－年齢）× 0.6（0.5）＝アンチエイジングに最適な運動の心拍数

アンチエイジングに特に効果のあるレジスタンストレ－ニングは、
最大筋力の80％で行うのが最も効果的です。

スローレジスタンストレーニングは、太極拳のような切れ間のない運動のことで、
最も成長ホルモンの分泌に効果的だと言われています。
そして、負担が少なく、傷害の危険性も低いので、
高齢者に人気です。


成長ホルモンが分泌すると
・骨や筋肉を成長させる
・体脂肪を落とし、肥満解消
・シワやたるみを取り去り、身体を引き締める
・免疫系を活性化させる
などの効果があります。

そして、運動の前後には必ずストレッチをしましょう。


運動の効能、注意して運動を行うべき人、
運動してはいけない人、運動をしてはいけない場合について
詳しくお知りになりたい方は、
ジユーム店内にある【ジユーム通信＋Ａ】をご覧ください。