「食と運動。そしてバランス。」

「肥満が万病のもと」と、よく言われています。
食と運動、そしてそのバランスがとても大事になります。

1、全粒穀物をしっかり食べる。
2、良質な植物たんぱく大豆を摂る。
3、過剰に塩分を摂らない。
4、魚や海藻を多く、肉はバランス良く。
5、牛乳・乳製品を摂る。
6、野菜・果物は欠かさず摂る。
7、低カロリーを心がける。
8、楽しい食卓で、楽しく食べる。

これに加え、
・前向きな考え方でストレスをなるべく与えない。
・過剰な飲酒を避ける。
・適度に運動する。

これが大切になってきます。


日本人に不足しているのは、
・カルシウム
・マグネシウム
・食物繊維
と言われています。

そして、日本人に不足しがちなのが、
・リン
・亜鉛
・ビタミンＡ
・パントテン酸
と言われています。

また、逆に摂りすぎなのが、
・ナトリウム
・動物性脂質
と言われています。



油は、
・フィッシュオイル（魚の油）
・オリーブオリル（エキストラバージンオイル）
をとるようにすると良いと言われています。

また、体の大きい魚は、
体内に有害ミネラルを取り込んでも、体の大きさから致死量に至りにくく、
有害ミネラルが含まれている可能性があります。
あまり食べすぎないようにした方が良いとされています。

具体的に、どのようなバランスで食をとり、
どの程度の運動を行えば良いのか、
もっと詳しくお知りになりたい方は、
ジユーム店内にある【ジユーム通信＋Ａ】をご覧ください。